Póstur 4, 2022

Náðirðu TT markmiðum þínum fyrir síðustu viku?

Ef þú ert að hefja 4. vikuna þína þá eru það 0,9kg frá fyrstu vigt.
Margar eru með tvöfalt og hátt í  þrefalt TT markmið ! Glæsilegt það! En sumar eru með 30 vikur að baki og staðið sig frábærlega bæði í mætingu og árangri. Þær sem leiða eru MJÖG háar að þessu sinni: frá 15kg og vel yfir 30 kg!!  frá 6 sept ekkert smá flott !!! til hamingju !!

Muna að hver tími gerir gagn!!Það er svo frábært þegar maður er kominn á þann stað að ” vilja” mæta í tíma, af því að manni líður SVO vel á eftir!

Svör við spurningum vikunnar:

1.Þú bætir á þig 5 kg á ári með því að neyta hvern dag ársins (365daga) 100he meira en þú þarft.

2. Allt sem er  fram yfir  orkuþörf er fitandi .

3. Í heilli gúrku eru 28-38 he.

Ertu búin að skoða bókhaldið?

  • Þú þarft að hafa 18 mætingar skráðar í lok námskeiðs til að vinna þér inn 5% afslátt.
  • Þú þarft að vera búin að missa 300gr fyrir hverja viku frá fyrstu vigt, 1,8 kg fyrir eitt námskeið, 3,6 kg fyrir tvö námskeið o.s.frv. til að vinna þér inn 5% afslátt, eða 10% fyrir tvöfalt markmið.

Hvernig gengur að læra hitaeiningatöfluna? (hér koma nokkur góð dæmi)

  • Það eru 150 – 180 hitaeiningar í einu rúnnstykki.
  • 112 – 120 hitaeiningar í einu rauðvínsglasi (1,5 dl).
  • 225 hitaeiningar í hálfum lítra af bjór.
  • Ca 30 he. í heilli gúrku
  • Ca 50 he. í öllum ávöxtum nema banana, hann er ca 100he.
  • Ca 120 he í einu glasi af nýmjólk.
  • Ca 90 he í einu glasi af undanrennu.
  • Ca 90 he í einu glasi af kók.

Ef sykurlöngunin er alveg að fara með þig, fáðu þér þá banana, það virkar, trúðu mér. !!

Þú þarft að vera undir 14 þúsund he samtals í 7 daga til að léttast.

Það er ekki „eðlilegt“ að léttast í hverri viku.
Mundu að það er bara núna, meðan á þessu verkefni stendur, sem þú hefur sett þér þetta markmið. Það er mjög áríðandi að halda athyglinni á því sem þú ert að gera og ekki fara að bera þennan tíma saman við „venjulegt“ líf. Ekki detta í fórnarlambshlutverkið og fara að vorkenna þér að mega ekki hitt og þetta eins og aðrir. Það er nefnilega mjög auðvelt að detta í þann pytt, svo gættu að þér! Þú átt ekki bágt. Þú ert að gera nákvæmlega það sem þú vilt og ert að ná góðum árangri í því, svo njóttu þess og hafðu gaman af þessum tíma. Rífðu upp keppnisskapið og gefðu þig alla í þetta á meðan á þessu stendur. Þá tekur þetta ekki svo langan tíma og þú getur aftur gert allt sem hugurinn girnist. Það verður þó alltaf undir þinni vökulu stjórn, því að nú verður þú framvegis meðvitaðri um hvernig þetta virkar og notar að sjálfsögðu 7 daga regluna sem hluta af þínum lífsstíl.

Ekki láta vigtina hræða þig

Ekki láta vigtina slá þig út af laginu þegar hún fer upp án þess að þér finnist það vera þín sök. Vigtin getur farið upp einfaldlega af því að líkaminn heldur í vökva og það getur stafað af einhverju í matnum, t.d bragðefninu mónósódíum glútómati (E 621) sem oft er að finna í pakka- og dósasúpum og sósum og öðrum tilbúnum mat. Það getur líka stafað af of miklu salti eins og í saltkjöti og öðrum söltuðum og reyktum matvælum. Það er einnig algengt að þyngjast rétt fyrir blæðingar. Ráðið við því er að drekka meira vatn, eða borða vel af vatnsmelónu í einn til tvo daga. Sítrónan og greipávöxturinn eru líka vatnslosandi

Það er ekki galli að fitna heldur hæfileiki.
Einn af mörgum frábæru hæfileikunum sem líkami okkar býr yfir er að geta fitnað, eða geymt orku. Á meðan við erum hraust og heilbrigð þá mun hann geyma umframorku ef við tökum til okkar meiri næringu en við höfum þörf fyrir. Um leið og við skiljum þetta er björninn unninn. Ástæða þess aða við fitnum er ekki sú að eitthvað hafi farið úrskeiðis í líkamanum, heldur að hann bregst við eins og honum er áskapað þegar við borðum meira en við þurfum. Við fitnum þegar við sofnum á verðinum og „leyfum“ þessari orkusöfnun að eiga sér stað of lengi og ætlum að „taka á þessu seinna“. Mundu að það tekur aðeins 7 daga að fitna!

Sjö daga reglan.
Vonandi er það farið að skýrast núna að 7 daga reglan hefur stjórn á þessum málum. Það tekur okkur 7 daga að fitna ef við viljum og líka 7 daga að léttast ef við viljum. Þannig er hægt að stjórna öllum stórhátíðum lífsins og sumarfríum! Taktu léttan dag eftir þungan og jafnvel þótt vegleg veisluhöld séu samfellt í 3 daga þá er hægt að grípa inn í hina 4 dagana með því að takmarka hitaeiningainntökuna og sleppa þannig með skrekkinn!

Það hefur gefist okkur vel hér í TT að miða við 1,600 he á dag eða 11.200he fyrir 7 daga til að ganga á fituforðann.Þannig að ef þú lendir í “þungum” dögum og inntekur,segjum 6.000he á tveimur dögum,þá hefur þú ekki nema 5.200 eftir fyrir 5 daga eða 1.040 he á dag til að halda það markmið.

Eðlilegt viðmið er 2000-2300 he á dag til að halda stöðuleika í þyngd.

Þarf ég að vera í megrun alla ævi?
Nei, en þú verður að vilja halda þér frá því að fitna alla ævi! Ef þú stendur frammi fyrir því verkefni núna að losa þig við 20 – 30 kg, þá þarf skipulag og úthald til og þess vegna ertu í TT núna. Trúðu á getu þína til að klára verkefnið og taktu þátt að fullum krafti. Það er svo miklu skemmtilegra að gefa sig alla í þetta. Ekki láta neitt slá þig út af laginu og þá muntu ná í mark! Þú ert nú þegar farin að uppskera og finnur áreiðanlega mun á þér, bæði líkamlega og andlega. Taktu eftir því hvað fötin þín eru farin að passa betur og hversu léttara er að hreyfa sig – og skemmtilegra! Líkami þinn elskar þessa áreynslu sem hann er að fá og fyrir utan kílóin sem eru að hverfa þá eru línurnar mun betri. Þú ert smám saman að verða líkari sjálfri þér. Já, það er rétt. Líkari sjálfri þér! Þú ert að fá sjálfa þig til baka! Þú varst nefnilega að breyta þér með því að bæta á þig. Sú breyting var hins vegar hvorki til batnaðar fyrir útlitið né heilsuna. Það er ástæðan fyrir því að þú hættir við að vera of þung og ert búin að ákveða að vera bara eins og þú ert að upplagi. Frábært, áfram þú!

Gömlu kílóin koma ekki aftur.
Kílóin sem eru farin geta aldrei tryggt þér að þú fitnir ekki aftur. Þetta er mjög áríðandi staðreynd. Oft heyrir maður setningar á borð við þessa: „Hún (eða hann) léttist rosalega, en svo komu öll kílóin aftur og meira til!“ Þessu er til að svara að kíló sem eru farin koma aldrei aftur. Það geta aftur á móti komið önnur og glæný kíló í staðinn og því skyldi það ekki gerast, ef viðkomandi fer aftur í sama farið með því að taka upp sömu siði, hegðun og grandvaraleysi og áður? Lærði sem sagt ekkert, grennti sig bara með því að borða minna, en uppskar engan skilning á því hvernig líkaminn starfar og dregur því rangar ályktanir af því hvers vegna allt fer í sama horf. Þessi viðkomandi hefur greinilega skautað yfir 7 daga regluna af fullkomnu skilningsleysi, eða bara aldrei tileinkað sér hana.

Spurningar vikunnar:
1. Hvað þartfu að vera búin að léttast mikið til að ná tvöföldu TT markmiði?
2. Af hverju er hafragrautur hollur?
3. Hvað eru margar hitaeiningar í hálfri melónu?
4. Hvað er eftirsóknarvert í bláberjum?
5. Hver er meðalorkuþörf kvenna hér á landi?
6. Undir hvað orkumörkum þarf að vera til að léttast á 7 dögum?

 Mundu að þú ert að gera það sem þú vilt, en ekki verður!!

Þú ert sjálf við stýrið, engin getur stjórnað þínu holdafari nema þú sjálf!!

Hef fulla trú á þér !

Þín Bára.